[...] do ciągów - 2kg. Nie powiem, że lekko było, gdyż ostatnie 5 przerw wydłużyłem do 90 sekund. Nie mogłem oddechu uspokoić. Zastanawiam się nad przejściem do formuły 10 serii x 5 repsów. Trzeba będzie poczytać trochę na ten temat. Może takie mieszanie mikrocykli 10x10 i 10x5 pozwoliłoby w nieskomplikowany sposób zbudować i masę i dodać [...]
Mnie zastanawia zawsze to, ze zdrowi mężczyźni pragnący poprawić sylwetkę, nabrać trochę mięśni robią takie wynalazki zamiast kilku porządnych serii przysiadów...obojętnie jakich, od bułgarskich, przez fronty do tylnych, ale przysiadów. Nawet jeśli są w fazie GPP (general physical preparation) , to przecież 5 serii przysiadów po 10-20 powt. z masą [...]
Mnie zastanawia zawsze to, ze zdrowi mężczyźni pragnący poprawić sylwetkę, nabrać trochę mięśni robią takie wynalazki zamiast kilku porządnych serii przysiadów...obojętnie jakich, od bułgarskich, przez fronty do tylnych, ale przysiadów. Nawet jeśli są w fazie GPP (general physical preparation) , to przecież 5 serii przysiadów po 10-20 powt. z masą [...]
Nie za bardzo mi się chciało ale w końcu się przemogłem. Tym razem zrezygnowałem z patrzenia na sekundnik i serie wykonywałem wg samopoczucia. Po 9 serii trochę się spociłem. Zmiana stroju na lżejszy zapobiegła większemu spoceniu. Nie miałem problemu z kondycją lecz ze znużeniem psychicznym. Po 25 serii cieszyłem się, że już niewiele jest do [...]
[...] Podsumowując trening przysiady całkiem fajnie chociaż pod koniec poczułem zmęczenie pomimo faktu, że z ciężarami nie przesadzałem. Podciąganie totalna porażka w każdej serii 3 lub 2 pełne a pozostałe tylko opuszczania po wyskoku. Dipy też poszły sprawnie ale poczułem, że nie jest to szczytowa forma i jeszcze dużo czasu potrzeba, żeby do [...]
Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]
[...] to nie wznosy tylko opuszczanie nóg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10/15x10 będe próbowała na krążkach i mocniej spinać 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9x10/4x10 i w II serii 6 byle jakich, że już nie mogłam wstać 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 drugiej serii już nie było bo padłam po pierwszej :/ 5) wznosy z opadu nie robiłam nie wiem [...]
[...] „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia przypuszczalnie zacznę minicuta. Tak z pamięci ciężary z ostatnich serii z treningów „10” i „5” 1. Wyciskanie leżąc – 100 kg x 8, 105 kg x 5 2. Przysiad – 100 kg x 10 , 115 kg x 4 3. Wyciskanie żołnierskie – 70 kg x 5 4. Podciąganie na [...]
[...] zabił. Z racji, że jeszcze na początku antybiotyku wyrobiłem schodki tym ciężarem bez najmniejszego problemu, spróbowałem dziś ponownie z 95kg i odpadłem w tej samej (7) serii. Zredukowałem ciężar, dokończyłem, jednak tym razem od przyszłego tygodnia cofam się o 10 kg i będę próbował piąć się w górę. Przez chwilę miałem myśl, czy nie odejść [...]
[...] rzeczywistości :-P Także ostatnie treningi w domowej siłowni W piątek był bardzo fajny trening. Siady 90kg x 10 x5p – lekko i z zapasem Dipsy - +17,5kg x 9s x 6p i w 10 serii odpadłem po 4 powtórzeniach(w końcu) Drążek neutralnie 4s W niedzielę ćwiczyłem resztę partii, przy czym z racji, że nie mam tam wyciągu musiałem zastąpić to wiosłem [...]
[...] nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg x 5 + regres 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu kilka serii po 6-8powt. ciężko 5. Wspięcia na łydki Przykładowa miska z dziś (3000 kcal) 1. Płatki owsiane 80g, WPC naturalne 50g, banan 150g, winogrono 100g, masło orzechowe 10g, [...]
[...] i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy poleciłbyś coś na słabe plery? Dzięki za odpowiedź i również pozdrawiam.
[...] nie mam nawet z kim zrobić klaty na 2/3 ruchu wymuszone:-{ i tak jestem trochę rozczarowany moją klatą, myślałem że mi więcej siły zostało a tutaj raptem 100x2 w ostatniej serii:-( kiedyś jak ważyłem ze 103/105 to leciałem 110x6/8 i to już był fajny ciężar, wróce mam nadzieje do tego. narazie cel 100x6 razy. powoli wdrażam wasze wszystkie rady [...]
[...] sztangi na wąsko? dipsy - kocham to ćwiczenie, czuje tak jak przy ściąganiu linkami pełne zaangażowanie trica, wynik poszedł do góry zdecydowanie, mogę robić po 7 w serii na pewno już, w sumie nie wiem czemu tylko w ostatniej spróbowałem. zamienić ciężar na 25 kg? jutro może pstryknę kilka fotek, zalewa mnie trochę, czuje to ale przyznam [...]
[...] to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 serie, ale powtórzeń mniej. Za kilka godz samolot do Polski, więc odezwę się na forum gdy net pozwoli. Jeśli się zdecydujesz, to ja [...]
[...] skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej. powoli organizm mi sie do tego przyzwyczają. Podciąganie - z obciążeniem 5 kg, jakoś dziwnie lekko to poszło. Ławka płasko - było 85x10x2, specjalnie dla [...]
[...] bo sam, mimo marniutkiej techniki staram sie klasc na nie nacisk, bedac swiadomym korzysci jakie przynosza. Mialem raczej na mysli kosmiczne obciazenia i ilosci serii - dla nas sie nie nadaja poprostu, bo organizmy sobie z nimi nie poradza. Naczyta sie jeden z drugim treningu Ronniego, pojdzie, chce skopiowac, a pozniej 3 miesiace [...]
[...] bazą siłową mam nadzieje- darnok35) lub ketle ( Magor)- trochę dynamiki by się przydało bo tak jak Marcel zauważył siłownia jest dość monotonna. Pytanie do HST - dzisiaj rozpoczynam mikrocykl z 5 rep - jak szybko wykonywać ćwiczenia oraz czy nie dorzucić 1 serii więcej bo 75-90% będą dość "lekkimi"( niefortunne określenie) i szybkimi treningami.
[...] 42x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 90,100, 110x5 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko. Długość ok. 1 h 10 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82dc5452b974205a3215e7a45f63299.png również życzę wam wszystkim dużo spokoju - dla [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
